跑者力量訓練：上拉的進階動作

 

訓練的主要目標是月跑量嗎？

由於穿戴式科技與訓練紀錄平台的蓬勃發展，教練可以無遠弗屆的指導學生。但是動作的品質是月跑量（或是配速、距離、時間、趟數等等）所無法顯示的。如果以提升月跑量當作訓練目標，是看不出在過程中的動作品質。跑步技術並不會在月跑量到達某個里程數的瞬間，像變魔術一樣啪的瞬間變好。不正確的動作即使重複 10000 小時，仍然是個錯誤的動作，輕則浪費體力、沒有效率，重則受傷。

跑步技巧：保持身體重心在支撐點的正上方

教練！這兩天我一直在揣摩什麼叫做跑步時身體的重心要保持在腳掌支撐點的正上方，請問這是什麼意思？

一般人跑步時的想法是邁開步伐來跑，或者是，向前擺動四肢來跑。這些動作都容易使自己跨步，所以身體重心會落在腳掌支撐點的後方（這也是跑步造成運動傷害的主因！）。

此時，其實自己可以感受到是不是到腳跟先著地？