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| Photo by Gesina Kunkel on Unsplash |
開始跑步之後發現肌肉變小了，但肌力沒有變，同時原本也有在吃高蛋白。 因為工作的關係，需要保持肌肉的健美外形。請問，怎麼樣才能保持肌肉不要變小又繼續進行跑步呢？
水分流失
流汗就是流失水分，流失的量會反映在體重上。在運動前後分別量測體重，體重減少多少就補充多少。（有想起第一神拳裡幕之內一步減重的橋段嗎？）
延伸閱讀：運動時的水分流失及正確補充
體脂肪減少
如果原本肌力訓練沒減少，再增加跑步的話會增加熱量消耗。因此可以「多吃」、增加飲食的補給，補充消耗的熱量。
身體會因為訓練而變化
身體會去適應我們從事的訓練型態。而肌力訓練（特別是需要肌肉變大的健美型）跟跑步訓練所帶來的生理適應是完全不同的。也因為這樣，所以不同類型的運動員，身材也不同。
如果在進行跑步時，不想讓肌肉縮小的話，建議：
- 在肌力訓練上以高強度（動作快、重量大）為主；
- 跑步時，多進行衝刺快跑的訓練。
多刺激快縮肌，讓它長快一點。方式是「動作快」、「大重量」。
文章來源：麥克波羅伊功能性訓練系統討論區
