上面是雲華五個月前與現在的技術數據比較。一般人如果沒有特別訓練步頻，大約會是在 165 步/分。上圖中去年的步頻比現在還高，但是如果搭配跑姿的攝影就可以發現其實兩者在跑姿上的差距是非常大的。
下面跑姿比較，左邊是去年十月的攝影，右邊是今年三月的攝影。
上圖為觸地第一時間的動作，可以看到腳掌著地位置改變，由腳跟改為前腳掌。改為前腳掌著地時，可以利用阿基里斯腱的彈性幫助腳掌上拉，節省上拉所耗費的力氣。
上圖則是體重踩上腳掌之後動作上的差別。右圖很快就進入關鍵跑姿，準備要開始往前落下了，但是左圖還在等後方的重心往前（左圖中的身體重心遠遠落後於右圖）。所以動作經濟性的差距可以由此看出來右圖優於左圖。
跑者上方的數字是從觸地到關鍵跑姿的時間，分別是 0.11 秒與 0.03 秒。這是另一個可以比較技術經濟性的數據，通常越低越好。
以上可以看出來，從這兩次比較可以發現很明顯的進步。接下來要改進的地方是下面這一個：
放鬆上半身不要刻意往前壓，落下是一個知覺，不是用力去做的動作。想像自己像自由落體，放鬆的掉下去。
線上教練需要學生提供即時的回饋，否則在看不到學生動作的情況下，只由技術數據並無法知道學生哪邊做錯。學生的進步，是雙方努力的結果，不是僅靠其中一方就能達成的。
