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| Photo by Nick Chong on Unsplash |
HRV 可以讓你知道生活中有些因素對自己有影響，還有你的生活習慣怎麼影響自己的健康。對高度自律的跑者來說，可以用 HRV 當作輔助工具，判斷訓練量的合適度。
各廠牌的 HRV App 都會提供一個綜合性指標讓你知道今天的狀況是好還是不好。下面這三個步驟可以幫助你進一步了解這些數字背後的意義。
步驟一. 建立正常的數值範圍
一開始接觸HRV的時候，第一件事是先了解每天的數值大概介於多少之間。舉例：
週一：46
週二：54
週三：57
週四：56
週五：44
週六：43
週日：52 (以上數字是由 Elite HRV 所得到。每家 App 的數值不同)
上述例子可知正常狀況下介於 43~57之間，落差範圍 14。
- 如果當天數值的跟前一天之間差距在 5 以內，表示目前的狀況相當穩定。
- 如果當天的數值變動大於10以上，表示你的生活不是每天都一樣的。記錄這個數字是被什麼影響的：前一天吃了什麼、運動多久、睡了多久、心情如何。如此才能知道狀況是否朝向好的方向前進。日常生活中的每一件小事都可能會使 HRV 產生震盪。
步驟二. 算算每週的平均值
接下來跟其他人比較，以性別、年齡層來跟看看，你跟同樣性別、同樣年齡層的人之間，你的HRV是高？是低？
步驟三. 累積三個月下來的趨勢
當你開始著手改善 HRV 之後，最重要的是知道你的努力有沒有效果。所以三個月以上的趨勢就一目瞭然了。
補充一點，對運動員來說，訓練也是一個刺激。所以剛開始增加訓練量的時候，HRV降低是正常的。這是身體開始產生適應的指標，是好的指標。
反過來說，如果訓練量變多HRV卻沒反應，就可能是訓練量不足以刺激身體。但比起直接提升訓練量去刺激身體，還是先使每日HRV趨近於穩定再來談提升訓練量吧！
原文：How to make sense of your HRV
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