步頻 180 很好，所以我應該一直刻意維持著180嗎？

其實光看步頻 180 無法判斷一個人的動作是否正確，舉例：快走就能輕易地達到步頻180，但快走跟跑步完全是不同的動作。因此，在動作正確的前提下追求步頻 180 才有意義！

（如果發現自己增加步頻之後，但是騰空時間、垂直振幅降低了，就是變成快走了。）

另一個常被注意的數據是步幅。為了提升步幅而刻意跨大步是很直覺的想法。不過其實步幅是做對了落下與上拉的技巧之後所出現的結果，而不是直接跨大步跑。

所以如果想要步頻、步幅或是其他跑步技術的數據好看，應該要從跑步技術著手，而不是直接加快腳步或是追求步頻180。

在你更全面的理解跑步動作之後，動作變好，跑步技術的數據自然會變好。反過來用數據來追求跑步動作就不一定正確了。

每個速度有其相對應適合的步頻

相關文章

• 神奇數字180 👉 https://chenshihdeng.blogspot.com/2016/10/blog-post_10.html
• 跑步效率會受到步頻影響嗎？👉https://www.sportscience.com.tw/article/detail/%E8%B7%91%E6%AD%A5%E6%95%88%E7%8E%87%E6%9C%83%E5%8F%97%E5%88%B0%E6%AD%A5%E9%A0%BB%E5%BD%B1%E9%9F%BF%E5%97%8E

訓練時如何不被旁人影響？

Photo by Chanan Greenblatt on Unsplash

跑課表的時候一定會遇到剛好速度差不多的跑者跑在一起，這時自己的節奏很容易被旁人帶走；或是當你進入專心的狀態之後碰到小朋友跟著你跑，這時候就很容易分心。聖嚴法師在⟪從心溝通⟫中提到一個故事：

某一年奧林匹克運動大會的游泳項目，有好幾個國家的選手競逐，結果日本選手得到第一名，第二、三名分別是俄羅斯、美國的選手。事後，記者們採訪得到冠軍的日本選手，問他：「你隔壁的水道，一邊是美國人，一邊是俄羅斯人，他們都曾經打破世界紀錄，你知道嗎？」

他回答：「不知道。」

接下來記者又問：「你知不知道其他選手緊追在後，你一度還被俄羅斯勁敵超越？」

結果他還是說「不知道」，他說：「我只管游我自己的，不管是誰在和我比賽，我只是一心一意奮力地往前游去。」”

第二次跑同樣的課表，為什麼沒有比較厲害？

如何讓市場接受、認可你？

Photo by William Moreland on Unsplash

完整的問題是這樣：假如你是一位剛入行的新手教練，尤其是還沒有成績優秀的學員之前，有什麼好的方法可以讓學員更快接受或認可自己？