質量 VS. 重量

質量廣義的定義是，物體所含「物質」量的多寡。
重量，以地球上的物體來說，物體質量受到地心引力影響之後所產生的「力」。

其中質量定義中提到的「物質」則端看以誰作為比較的基準。而目前世界通用的一公斤質量的單位是以直徑與高度皆為 39.17mm 的鉑銥合金的圓柱體作為標準。

同一個物體的重量如果受到不同的引力影響，重量會跟著變化。例如：地球重量一公斤的物體，在月球上所量到的重量為 600 克即為此緣故。

圖片來源：Pose Method 游、騎、跑三項運動技術，圖 20.1。

「書摘」睡眠革命

一定要 8 小時才夠嗎？

在不同階段需要的睡眠時間不同，14 ~ 17 歲的青少年每天所需的睡眠時間大約 8 ~ 10 小時，成年之後大約需要 7 ~ 9 小時。每個人也會也自己獨特的睡眠習慣。奧運的百公尺短跑冠軍波爾特說他自己需要 10 個小時的睡眠。

完整的睡眠週期會經過 4 個（有時候是 5 個）階段。每個階段 90 分鐘，所以比較好的睡眠時間應該以 90 分鐘作為切割，例如：4.5 小時、6 小時、7.5 小時以此類推。

「一對一馬拉松訓練」周跑量平均 44 公里，技術全進步！

謝謝嘉琳這超過半年來的合作，從 2017 年 5 月到 2018 年 3 月，總跑量超過 1000 公里，我們一起經歷了 Seiko 精工路跑、台北馬拉松、名古屋女子馬拉松。除了因為工作出差的三個月，其他在台灣的時間都有乖乖照表操課。

一開始我們先著手處理她跑步之後右邊的腳踝跟膝蓋就會不舒服、腫脹的問題。幸好用每分鐘180次的上拉頻率」就成功地解決了，接著連續三場比賽右腳都沒有再出現過任何不舒服的症狀。

最後雖然退步了 4 分鐘，不過無傷無痛地完成了心目中的名古屋女子馬拉松比賽，這也是她人生中的第一個海外比賽。