在跑步的過程中我會預設今天要專心在哪一個部分的動作。假如我今天要專注在維持著關鍵跑姿往前落下，這樣可以幫助自己在進行中維持「落下」的知覺，改善「落下」的技術。
動作之間會互相影響
但這樣練習可能會產生的小腿緊繃或是腳掌緊繃的問題。原因是刻意維持落下的時間太久，使小腿支撐的時間變得更久了。
2020-11-30
2020-11-29
What if your running race is right after home isolation?
|
| Photo by Taco Fleur on Unsplash |
Jogging is well-known as the best way to improving aerobic fitness. But what if you are going to home isolation, and the race is just right after that?
Aerobic Block Contralateral Circuit Station Training
There is a way you could train at home without interruption.
The contralateral circuit training is a block of resistance training. You may not feel extremely hard, but your heart and the vascular system has to work harder to pump blood all over your body.
- It's aimed at the heart and vascular system, so keep your heart rate at 120~170 beats per minute. If you don't have a heart rate monitor, just keep singing a song.
- Your dumbbell should be workable at least 12~20 moves.
2020-11-24
接受生活中的不完美，繼續前進
 |
| 拿到兩根玉蜀黍時我笑了 |
今天在上課前一分鐘才完成主課表，然後帶學生熱身的時候當作自己的收操。今天桃園的風超大，大到被PU跑道的顆粒打到臉。落下時被風帶的飄來飄去、歪七扭八。
今天突然想到過去的插花課。那堂課剛開始時，老師讓我們選擇自己喜歡的花材，大約進行到即將完成之際，老師問我們完成了沒。然後給了我們每人一個很突兀的材料，並且要我們想辦法將這個跟原來格格不入的材料加入自己的作品之中。我則拿到兩根玉蜀黍。
我自己對那堂課的體悟是，我們總是會想要實現自己的理想，但生活不會總是十全十美。難免有些突發事件，或是意想不到的挑戰。我們能做的就是接受這個意想不到的挑戰，繼續利用手邊能用的材料盡量做到最好。
好像又對心裡煩惱的事想通了什麼。
2020-11-20
居家隔離後馬上就有比賽怎麼辦？
|
| Photo by Taco Fleur on Unsplash |
在改善有氧體能的各種方式之中，慢跑是眾所皆知的。因為有氧運動大多具有強度低，訓練時間長的特性。有氧運動將心臟的心搏量維持一段時間後，能使肌肉的微血管密度增加，提升肌肉使用氧氣的能力，降低安靜心率、提升乳酸閾值。而且它還能刺激副交感神經，晚上更容易入睡。
但如果你剛從國外回來，居家隔離後馬上就有一場半馬的比賽等你。如何在無法外出的情況下準備比賽？
2020-11-19
訓練量降低，成績越來越好的例子（半馬 1:48:00→1:36:44）
信宇同學參加了 2019 年二水馬拉松全馬訓練營，在七月開訓前自主訓練時的體能指數到達 23（一般人的體能指數大約 12~15 之間），所以一開始時被我當成可以接受大訓練量的學生。不過私下詢問訓練量是否需要調整時，他覺得當時的量剛剛好，於是到訓練營結束前都沒有特別為他的調整課表。
相較於他自主訓練時的訓練量，訓練營、一對一訓練間的訓練量都是比較少的。
2020-11-17
近期課程：麥可波羅伊功能性肌力訓練一對一
跑步其實是不斷的騰空與落地。落地瞬間單腳需支撐自身體重的兩到三倍。因此肌力訓練的主要目的在於訓練跑步時支撐自己的能力以預防受傷。同時，沒有肌力也無法維持良好的跑步技術。
各種不同的運動項目之間，像是跑步、游泳、騎車或其他項目。他們之間的共通性多於特殊性。舉例來說，每項運動都需要發展維持姿勢穩定的能力。因此即使運動項目不同，基礎的肌力訓練項目都相同：下肢垂直推、垂直拉，核心抗旋轉、抗伸展，上肢水平推、拉，上肢垂直推、拉。
基礎能力訓練完成後，結合姿勢跑法加入單腳上拉的肌力訓練與負重彈跳訓練。
2020-11-09
比賽，從心開始
 |
| Photo by Obie Fernandez on Unsplash |
“比賽，從心開始”書中提到，將自己抽象的心路歷程具象化，可以使問題凸顯，讓心裡彼此掙扎的兩個自我開始合作。所以試著紀錄心裡的衝突、折衝與妥協，可以幫助自我整合，發揮更大的力量。
2020-11-04
ＴＩＲ的訓練目的是什麼？是Ｔ？還是Ｉ、Ｒ？
 |
| runsmartproject.com |
有次在丹尼爾博士的線上課程中看到一個電子郵件信箱，沒想到真的獲得博士本人的回信。