陳士登 Amos|跑步教練的運動筆記: 5月 2024

2024-05-20

⟪疼痛⟫ 這本書的作者 Paul Brand 和 Philip Yancey，設計了一種跑步的實驗。

他們在跑者的襪子之中塞入包裹染料的微小粒子。當粒子受到一定次數的敲擊之後，就會破裂。破裂後從襪子的外觀就可以看到襪子染色。然後讓正常人與痲瘋病的病人都穿上這種襪子去跑步。

痲瘋病，這種病會侵犯人體神經系統，但是這種細菌只能生存在低溫環境中，所以只會侵犯到皮膚表面的感覺神經。而人體的運動神經，因為位於溫度較高的身體深處，所以不會被痲瘋病菌侵襲。所以得了痲瘋病的人，不會有「痛」的感覺，但是仍然可以正常活動。

實驗剛開始，跑完操場兩圈之後，兩者的襪子上都沒有染色。但是十圈之後，正常人的腳底開始看到越來越多的地方被染色，而痲瘋病人在腳底染色的區域自始至終都一樣，沒有擴大的跡象。再繼續增加跑步的圈數之後，正常人的腳底，除了足弓之外，其他地方都染上了顏色，而痲瘋病的病人，染色的範圍依然只有幾個點而已。

⟪疼痛⟫ 這本書的作者 Paul Brand 和 Philip Yancey 甚至看到非洲當地得了痲瘋病的人，即使跑到斷裂的骨頭已經穿出皮膚外了還在繼續跑。因為他已經喪失了痛覺，失去了警戒的自我防衛機制。

所以，跑步時如果感到疼痛，那是好事，表示身體正在告訴你某個的地方有問題。如果該痛的地方「不會痛」，才是大問題。

可能是由跑步的動作引起的，也有可能是身體結構原本就有的。

我個人的經驗是這樣：如果是跑步動作引起的問題，看醫生之後會獲得暫時的緩解，但再去跑步時疼痛就會再度出現。因為問題的原因在於動作，動作如果不改，治療與疼痛就會沒完沒了。

一般在跑步中感到疼痛或不適時，建議先將速度放慢下來，進行原地跑 2 分鐘。

如果原地跑能讓疼痛馬上獲得緩解，就表示是動作引起的疼痛；如果原地跑之後，疼痛沒有獲得緩解，就該去看醫生了。

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以上資料來自書籍：⟪立體結構網路⟫，林兩傳，ISBN 978-986-5529-76-5，晨星出版；⟪疼痛，健康失調的警訊⟫，Paul Brand, Philip Yancey，ISBN 9867880803，智庫文化出版。

圖片來源：julien Tromeur on Unsplash

姿勢跑法的跑步技術因為邏輯清楚、容易理解，所以大家聽懂了之後可能會以為，可以用想像的方式來調整自己的跑步動作。

不曉得，有多少人也是這樣，在腦中用想像的方式來調整自己的跑步動作。

只用想的，少了肢體知覺的回饋與感受。這樣會比實際用身體練習動作更難感受到，跑步動作中的偏差歐！所以還是建議實際練習技術動作比較容易自己矯正動作。例如：

腦中有足夠的多巴胺時，可以讓我們不在乎別人的目光，熱衷在跑步之中。如果對突然對跑步提不起興趣或是一切的事情都提不起勁，不一定是因為你的熱情減少了，可能是因為腦中的「多巴胺不足」。

而身體在製造多巴胺的過程中需要「鐵」；換句話說，如果缺「鐵」，就會導致身體無法分泌多巴胺（註）。而「鐵」，是只能從外部的食物來補充的物質，無法被人體自行合成。

缺「鐵」的時候，你可能會感到頭痛、無法專注、容易疲倦。例如比完賽之後爬樓梯比平常還容易喘，走沒幾步就覺得累了。

除了比賽成績以外，我們通常也會想要參加知名賽事、完成艱難的比賽，或是蒐集完賽獎牌，這些是屬於外在形式的追求。

當我們突破自己的最佳成績、完成了舉世知名的比賽、完成了看似不可能完成的比賽之後，心裡的滿足感卻無法持續太久。因為我們容易落入「不斷想要更多」的陷阱。

但是如果我們可以在參加這些活動的過程中，把注意力轉為往自己的心裡看，也許就可以看到許多不同的可能性。首先以記錄訓練日誌為例。