X型腿、低足弓的跑者需要使用鞋墊嗎|鞋墊只是輔助，訓練才是關鍵：改善跑者低足弓的方法

長期來說，我們不會希望自己永遠依賴鞋墊。它只是一個輔具，我們的目標應該是希望自己只是「暫時」需要借助鞋墊來避免一些問題，但是如果不想一輩子都依賴鞋墊，還是要訓練。

跑步前的放鬆

 進行放鬆時，首先要調整好站姿或坐姿的姿勢。把姿勢調整好，放鬆、穩定的狀態才能真正的放鬆。

跑步之前先把身體靜下來

 想要讓自己在跑步時更容易專心，更容易進入狀況，必須在跑步前讓身體先靜下來。身體靜下來之後，才有機會察覺自己的狀態，並且進一步將散亂的心思凝聚起來。