進行放鬆時，首先要調整好站姿或坐姿的姿勢。把姿勢調整好，放鬆、穩定的狀態才能真正的放鬆。
如果是站姿，首先兩腳打開與肩同寬。
- 雙腳膝蓋微彎，雙手置於身體兩側。
- 頭往上頂，下巴內收。
- 眼睛向前平視（以避免低頭）。
- 肩膀提起來之後，向後平放下去。
- 輕輕閉上眼睛
- 舌尖輕抵上顎
- 放鬆眉毛、臉頰，放鬆嘴角
眼睛
眼睛最容易不斷四處搜尋好看的東西，所以它最活躍。將眼睛閉起來，就可減少「不斷往外抓取」的慣性，讓眼睛放鬆休息。
而且關閉眼睛之後，身體的其他感官會變得更敏銳，意識也會變得比較清楚。這有助於我們發現問題的所在，以及心裡種種雜亂的念頭。
舌頭
舌頭的長度其實長於下顎，所以本來它會伸出來，但是為了要把它收在口腔裡，讓它輕輕抵住上顎。這樣除了可以放鬆舌頭，也能幫助分泌口水，潤濕口腔與喉嚨。
臉頰、嘴角
其實最放鬆的表情是微笑，它只會動用最少的臉部肌肉。很多人在日常生活中也常常忽略了這一點，所以臉上都是繃緊的。只要臉部肌肉放鬆了，臉頰、下巴、舌頭、嘴角自然會形成微笑。
有時我們在放鬆的時候太用力了，以至於看起來像是板著一張臉。這表示沒有真正的放鬆，先放下心裡要放鬆的目標，只是去感覺臉部各個部位的肌肉，然後放鬆它，心裡就會有輕鬆與愉悅的感覺，笑容會自然流露出來。將這個練習延伸到生活中，常常保持臉部肌肉放鬆，會自然的微笑。
圖片來源： Ian Stauffer on Unsplash
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