Never Quit During the Race

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上週的台北馬落幕之後，當然是幾家歡樂幾家愁。教練的工作之中有一個項目很重要，就是找出學生的進步之處！

學習應該是充滿快樂的，訓練也是學習的一種。但或許是我自己過去的生活經驗使然，比較會指出需要改進的地方，卻不太會指出進步之處。其實兩種都需要，不應該偏重其中一種。學生需要知道自己進步的地方，而且看到自己進步他們會非常開心；同時他們也需要知道自己該怎麼做，才能做得更好。

下面是其中一位學生在今年的世界地球日初半馬、二水馬半馬、台北馬半馬三次比賽比較之後的進步之處。

柔軟度訓練

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「柔軟度」代表的意思是關節自由彎曲的能力，也可以說關節活動度。關節的活動是藉由協調周遭的韌帶、軟骨和肌腱的活動來完成。當關節能轉動的角度越大時，周遭的肌肉必然是放鬆的。但反過來的話，肌肉力量即使很大，如果沒有關節活動度的配合，運動表現必定會受到限制。因此在提升肌力之前，必定先增加關節的柔軟度。

提到運動表現就不得不說，大多數的人會認為訓練就是跑步，除了跑步以外的事情都對成績沒有幫助，因此當時間緊迫時，第一個省略的是柔軟度這一類看似浪費時間的事情。

但，賽車就是個絕佳的例子。賽車手在比賽前夕絕不會忘記檢查車子各零件是否上油。當車子在高速行駛時，賽車手絕對不會想看到方向盤無法轉動或是車輪發出怪異的聲音。可以想像一下，或是直接上網搜尋菁英跑者的動作。他們的跑姿在全速衝刺時還是非常流暢跟不費力的，流暢的動作絕不會是僵硬的身體能做得出來的。

為什麼要進行間歇訓練？

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進行間歇訓練的原因可分為生理層面與心理層面。長距離比賽中當然也需要快縮肌（type II）的協助，間歇就可以訓練到快縮肌，但若平常只是慢慢跑就訓練不到。另一個好處是學習在速度中保持放鬆。而且間歇訓練可以使呼吸肌適應在高速下運作，避免側腹痛。

心理層面的目的是，跑者逐漸了解他自己真正的速度，原來自己可以跑得這麼快！

但間歇訓練也不是沒有風險的。最大的兩個問題就是跑得太快以及太多，這比較容易發生在過度積極的跑者身上，因為他們認為自己訓練得不夠，或是認為自己無法在比賽中跑出更好的成績。

間歇訓練應該讓你覺得：比之前更快，或是跟之前一樣快但變得較輕鬆。如果間歇突然變得困難、甚至產生恐懼，這時候就直接降一級配速區間吧！


文章來源：LORE OF RUNNING，Law 3：Train First for Distance, Only Later for Speed，page 286 to 289。

如何選擇能量膠？

在運動時該喝水還是運動飲料文中提到，運動時除了水之外還要補充碳水化合物，那麼上面這包的碳水化合物是多少呢？

A. 碳水化合物含 34.3 克，其中糖 33.0 克；還是，
B. 碳水化合物以及糖總共是 34.3 + 33.0 => 碳水化合物 67.3 克？

運動中該喝水還是運動飲料？

天氣越熱，流失水分的速度也越快。那麼在運動時，該喝水還是運動飲料呢？先來看看如果不喝水會發生什麼事。

如果不喝水會發生什麼事

訓練過程中，呼吸、尿液與汗水會使身體的水分流失，進而使心臟輸出的血流量變少、肌肉中血液代謝的速度變慢，並引起體內核心溫度上升。其中最關鍵的是體內液體減少以及體溫上升。

體溫上升，當體內核心溫度到達攝氏 38.5 ~ 39.6 度 C 時，會導致疲勞、暈眩、運動表現下降。而且會變笨，因為神經傳遞訊號的速度會變慢！因此喝水最主要是為了避免體溫持續上升。