在運動時該喝水還是運動飲料文中提到，運動時除了水之外還要補充碳水化合物，那麼上面這包的碳水化合物是多少呢？
A. 碳水化合物含 34.3 克，其中糖 33.0 克；還是，
B. 碳水化合物以及糖總共是 34.3 + 33.0 => 碳水化合物 67.3 克？
答案是 A， 34.3 克。
在這包能量膠之中有碳水化合物 34.3 克，糖佔了其中的 33.0 克。表示這一包雖然碳水看起來很高，但幾乎都是單醣類的糖（sugar）而非較好的複合性醣類。這一類型的能量膠由於容易被身體分解和吸收，所以能很快的發揮作用。
而複合性醣類是指需要時間消化的澱粉以及膳食纖維，例如蔬菜、水果與穀類。如果是來自於全食物的碳水化合物會含有豐富的維生素、礦物質。而精緻的加工食品通常都已將這些維生素、礦物質去除。所以相較之下，越天然的複合性醣類對健康越有益。
進補給站前先吃能量膠然後配水喝下。記得小口小口地喝，因為跑得很喘的時候，能量膠很容易使你嗆到。
資料來源：水能量的補充關鍵及訓練飲食研習，講師 潘奕廷（國家運動訓練中心運動營養師）
延伸閱讀：運動中該喝水還是運動飲料、跑步之前該吃什麼、發現自己訓練後越吃越胖嗎、訓練後的噁心嘔吐
而複合性醣類是指需要時間消化的澱粉以及膳食纖維，例如蔬菜、水果與穀類。如果是來自於全食物的碳水化合物會含有豐富的維生素、礦物質。而精緻的加工食品通常都已將這些維生素、礦物質去除。所以相較之下，越天然的複合性醣類對健康越有益。
比賽時
進補給站前先吃能量膠然後配水喝下。記得小口小口地喝，因為跑得很喘的時候，能量膠很容易使你嗆到。
資料來源：水能量的補充關鍵及訓練飲食研習，講師 潘奕廷（國家運動訓練中心運動營養師）
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