不要像個老頭！

Practice makes perfect ”練習造就完美“，但是練習錯誤動作只會增加受傷的風險，而且無法將力量有效的輸出（同樣舉起10公斤的啞鈴，但是花了更多的力氣而且還用不對的地方）。要避免這樣的問題，必須將每次訓練的目標從完成的「數量」，改成完成的「品質」。同樣的，如果平常生活就已經習慣駝背或是過度伸展下背，很難光靠短短幾分鐘就改掉長久以來的習慣。所以平常生活中就要提醒自己，按照身體原本被設計的方式來使用。

在「靈活如豹」書中有提到，改善必定先從知道什麼是正確的姿勢開始，接著是「自我控制」。自我控制無效的話，才使用關節鬆動術。

正確的軀幹姿勢

錯誤動作會擠壓脊椎

只要維持中立的脊椎姿勢，前傾或往後靠也可以。

左邊那個人，真像個老頭

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