脊椎穩定原則

在肌力訓練中學的動作都可以應用在現實生活中。做錯肌力動作，有很大的原因是因為平常習慣錯誤的動作模式太久了。在所有要學習的動作之中，第一個要先學穩定身體的中軸（軀幹穩定、脊椎穩定）。

在“靈活如豹”書中提到，大多數的人從來沒練習過用穩定的中立脊柱來活動，也不知道在動作中彎曲和過度伸展脊椎可能會帶來傷害，所以平時習慣了彎腰時圓背，或手高舉過頭時將肋廓往後仰。

脊椎任何一處有彎曲或伸展都是錯誤的，脊椎周圍的肌肉是用來穩定的。

彎曲髖關節時，仍保持頭部、肋廓（肋骨下緣）、骨盆一直線，避免圓背

手高舉過頭時，保持軀幹一直線，避免肋骨下緣往外擴

產生「伏地挺身」的關節：肩膀、手肘。身體是平的。

產生「深蹲」動作的關節：髖、膝