選擇合適的跑鞋，提升跑步的效率與減少傷害
先說結論，挑選跑鞋的原則是：輕、薄、柔軟。
跑鞋的重量要輕，沒人想穿一塊磚塊在腳上。
鞋底要薄，因為過度強調避震緩衝的鞋子，雖然像踩在棉花一樣的舒服，但是腳掌卻什麼感覺都沒有了，這樣反而會妨礙跑步技術的發展。腳掌跟地面之間互動的感受要像競賽的薄底鞋那樣明顯才適合跑步。（2024年5月更新）
2018-06-23
期待已久的鞋子
這一次穿到這雙鞋真的有「終於來了」的感覺。
因為自己真的不喜歡穿厚重、鞋底太多緩衝、避震、足弓支撐的鞋子。鞋底太多保護反而會覺得腳掌怎麼對路面都沒有感覺，好像踩在一團棉花裡面一樣。
而且以往對編織鞋面的印象是 hold 不住快跑時的腳掌，會覺得鬆鬆的、就是一直有種鞋帶綁不緊的感覺。
這一雙完全沒有以上的感覺。輕，而且穿上之後跟路面的互動感覺不錯。衝間歇也不會有鬆鬆的感覺。
最後一大加分的地方是，這一雙真的比較好搭配衣服！！！
P.S.我的弄髒了，所以抓官網的照片擋一下ＸＤ
P.S.我的弄髒了，所以抓官網的照片擋一下ＸＤ
2018-06-14
跑步為什麼小腿痛？跑步後小腿緊繃的三種原因！陳士登Amos|跑步教練的運動筆記
跑步後小腿痛？跑步後小腿緊繃的三種原因！
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一. 上拉的時候，沒放鬆小腿！
在上拉的過程中，最主要用力的部位是大腿後側。
但其他部位都是放鬆的。所以小腿緊繃的原因之一是，上拉時連同腳背或腳趾一起上拉。
(2024年2月更新)
2018-06-10
哪一種運動對減肥比較有效？
想減肥的話，到底是哪種運動比較好呢？有人說要慢跑，也有人說 4 分鐘 Tabata 或 HIIT（還有 8 分鐘或其他時間的版本）。這兩種有什麼差別呢？讓我們從燃燒熱量的觀點來看看。
運動的時候需要身體提供能源，而能源分別來自脂肪、血液中的血糖以及肌肉裡面的肝醣（後兩者接下來簡稱醣類）。瑞典的運動生理學家發現運動的強度會引發對於醣類以及脂肪不同比例的需求。因為脂肪燃燒的速度慢但用之不竭，所以在低強度運動的時候，身體會動用比較高比例的脂肪作為能量來源。而醣類的存量很少但供給速度快，所以只有在高強度運動、需要快速供給身體能量時才會動用到醣類。
運動的時候需要身體提供能源，而能源分別來自脂肪、血液中的血糖以及肌肉裡面的肝醣（後兩者接下來簡稱醣類）。瑞典的運動生理學家發現運動的強度會引發對於醣類以及脂肪不同比例的需求。因為脂肪燃燒的速度慢但用之不竭，所以在低強度運動的時候，身體會動用比較高比例的脂肪作為能量來源。而醣類的存量很少但供給速度快，所以只有在高強度運動、需要快速供給身體能量時才會動用到醣類。
喝水都會胖怎麼辦？
2018-06-06
三種上拉練習
姿勢跑法的理論需要搭配練習才能感受效果。每一次開跑前以技術動作來記憶正確動作的感受。聽懂理論，並且實際自己親身練習過之後，慢慢的才會反映在步頻、觸地時間等等結果上。
聽懂之後透過練習方能成為「做得到」，實際的感受是透過練習中才會出現的。以下是三種上拉的練習。
1. 面對牆面
盡量靠近牆面，單腳上拉。在上拉過程中，腳掌反覆上拉，但膝蓋不碰到牆面。效果是知道跑步時「大腿後側出力的感受」。掌握到上拉的感受之後，跑 5～10 公尺。
2. 背對牆面
一樣盡量靠近牆面，腳掌沿著牆面上拉，但腳掌不能踢到牆面。
3. 手指
手掌放在臀部旁邊，腳掌的位置無論何時都在手指的正下方。
上拉不需要很用力，它的目的是讓動作快一點回到關鍵跑姿。
2018-06-01
跑步的三個必經動作與錯誤動作
